Pilates Übung
Sport während der Schwangerschaft?
Die wichtigste Regel für jede Schwangere Frau, die Sport machen will ist, dass sie den Arzt vorher befragt, da er die körperlichen Verfassung seine Patienten am besten kennt und individuell beraten kann. Im 3.Monat sollte man keine Übungen machen, da das die wichtigste Phase der Entwicklung des Embryos ist. Der Unterleib sollte während der Schwangerschaft nicht beansprucht werden, daher ist es wichtig, dass man Pilatesübungen durchführt, die nicht die geraden Bauchmuskeln beanspruchen ( keine Sit Ups). Trainiert man richtig so kann der Körper und ganz besonders das Baby mit Sauerstoff versorgt werden. Im folgenden sind einige Tipps aufgelistet:
- Während der Schwangerschaft geht es bei Ihrem Bewegungstraining vor allem um Sicherheit, Behutsamkeit, richtige Haltung, gezielte Dehnung und Beckenbodentraining.
- Im dritten Monat ( 8 bis 14 Woche) sollten sie nicht trainieren. Diese Zeit ist eine sehr wesentliche Entwicklungsphase ihres Kindes.
- Tragen Sie bequeme Kleidung und keine Schuhe.
- Konzentrieren Sie sich auf ihre Atmung. Atmen Sie bei der Muskelanspannung durch den leicht geöffneten Mund aus und bei der Muskelentspannung durch die Nase ein.
- Schulter und Nacken sind während des gesamten Trainings entspannt.
- Bei Übungen auf dem Rücken (bis zum sechsten Monat) ist das Becken in der „neutralen Position”: weder im Hohlkreuz noch durchgedrückt. Idealerweise ist unter der Lendenwirbelsäule noch Platz für eine flache Hand.
- Entwickeln Sie keinen übertriebenen Ehrgeiz und trainieren Sie nur, wenn Sie sich wohl fühlen. Auch zwischen den Übungen sind Pausen erlaubt.
Achtung: reden Sie in jedem Fall mit Ihrem Arzt. Er kennt ihre körperliche Verfassung und wird Ihnen sagen welche Bewegungsintensität für Sie gut ist.
