Pilates Übung
Gezielte Übungen für die Taille
Sicherlich gibt esÜbungen um die Taille zu trainieren. Dies sind die besten Übungen für Die Taille.
Seitbeuger
Stellt euch aufrecht hin. Die Beine stehen etwas mehr als schulterbreit auseinander, die Füße zeigen nach außen. Spannt die Bauchmuskeln an und beugt den Oberkörper gerade nach links. Der linke Arm wandert dabei zum linken Fuß, der rechte Arm zeigt nach oben. 15 x wiederholen, dann die Übung auf der rechten Seite durchführen.
Seit-Crunch
Legt euch auf den Rücken, winkelt die Beine an und legt sie auf der rechten Seite ab. Spannt die Bauchmuskeln an, nehmt die Hände an den Hinterkopf und kommt schräg nach rechts hoch. Wieder zurückgehen, den Kopf aber nicht ganz ablegen. 15 Wiederholungen, dann die Beine auf die linke Seite nehmen und ebenfalls 15 Wiederholungen machen.
Balance-Crunch
Setzt euch aufrecht hin, der Bauch ist angespannt. Hebt die Beine gerade an und geht mit gestrecktem Rücken etwas nach hinten. Die Brust ist rausgestreckt. Führt nun Arme und Beine in einer Klappmesserbewegung zusammen und wieder auseinander. Dann die Arme rechts an den Beinen vorbei nach vorne führen, in die Mitte zurückkommen und links vorbeiführen.
Seitstütz
Legt euch auf die Seite, die Beine sind gestreckt. Kommt nun hoch und stützt euch auf dem ausgestreckten Arm und den Füßen ab. Der Arm befindet sich direkt unter der Schulter. Haltet diese Position 10 Sekunden. Wechselt dann die Seite.
Rück-Crunch
Kniet euch auf eine Matte, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Spannt den Bauch fest an, lehnt euch nach hinten und greift mit den Händen nach den Fußknöcheln. Auf die Weise dehnt ihr den Rücken. Kommt wieder hoch, spannt die Bauchmuskeln an und greift abwechselnd mit der linken Hand nach dem rechten Fußknöchel und umgekehrt.
