Was bringt Dehnen?

Dehnübungen durchzuführen kann Pilates mehr effektiver gestalten. Dehnen nach 5-10 minütiger Aufwärmphasen kann folgende Vorteile bieten:

• Dehnen kann die Durchblutung der Muskulatur fördern und somit auf die folgende Belastungen vorbereiten
• Man verbessert sein Körpergefühl und die Koordination
• Muskel lassen sich besser dehnen

Und auch nach dem Sport ist Stretching sinnvoll. Laufen Sie zunächst ein paar Minuten locker aus, dann entspannen Sie beim sanften Dehnen die Muskeln (jede Übung 10 bis 20 Sekunden halten). Dadurch kehrt im Cool down die Beweglichkeit zurück. Körper und Geist können sich wieder entspannen.

Tipps fürs richtige Dehnen:

1. Dehnen soll individuell sein und optimal auf das Training vorbereiten
2. Man soll nur warme Muskeln dehnen
3. Die Übungen sollen an die Sportart an
4. Die Intensität des Stretching soll nach und nach gesteigert werden
5. Keine Ruckartige, sondern kontrollierte Bewegungen
6. Das Aufwärmen kann ziehen, sollte nicht schmerzen
7. Während der Dehnübung soll man ruhig atmen
8. Jeder Muskel hat einen Gegenspieler. Jede Muskel und sein Antagonisten solle gleichstark gedehnt werden.